كيف تتخلصين من الدهون الزائدة في الارداف فى 10 خطوات بسيطة

كيف تتخلصين من الدهون الزائدة في الارداف فى 10 خطوات بسيطة؟

الدهون لدى المرأة عامةً تتمثل في الردفين والمؤخرة, للتخلص من هذه المشكلة يجب المواظبة علي النظام الغذائي المناسب والتمارين الرياضية, واليكم بعض النصائح :

الخطوة الاولى للتخلص من الدهون الزائدة في الارداف:

هو تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية بنسبة 15% وذلك لاجبار الجسم على استخدام الدهون المخزنة في الارداف وغيرها من المناطق الاخرى.

الخطوة الثانية للتخلص من الدهون الزائدة في الارداف:

الاهتمام بوجبة الفطور لانها من اهم الوجبات اليومية والتي تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة لذلك استخدمي الاكل الصحي في تلك الوجبة مثل الشوفان واللذي يعطي احساس بالشبع لفترات كبيرة.

الخطوة الثالثة للتخلص من الدهون الزائدة في الارداف:

اتباع رجيم قليل النشويات على الاقل يومين في الاسبوع وذلك لاجبار الجسم ايضا على استخدام الدهون املخزنة في الارداف والمناطق الاخرى كمصدر للطاقة عوضا عن النشويات والتي يستخدمها الجسم تلقائيا كمصدر للطاقة عند تناولها ويمن استخدام نظام الكارب سايكل والذي يمكنك من استخدام كارب قليل يومين ثم كارب عالي يوم ثم كارب قليل يومين وهكذا

الخطوة الرابعة للتخلص من الدهون الزائدة في الارداف:

تقسيم الطعام الى اربعة او خمسة وجبات صغيرة تتكون من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسم الانسان مثل البروتين والكاربوهيدرات والدهون الصحية والالياف وغيرها من العناصر الهامة، ويمكن تقسم الوجبات كوجبة افطار ثم وجبة خفيفة ثم الغداء ثم وجبة خفيفة ثم العشاء ويفضل ممارسة التمارين الرياضية مخاصة المشاية او الجراية او تمارين السويدي والتي ممكن تاديتها في المنزل.

الخطوة الخامسة للتخلص من الدهون الزائدة في الارداف:

تجنب تناول النشويات المكررة وتعويضها بالنشويات الكاملة مثل الارز الأسمر والكينوا والمكرونة الكاملة وغيرها.

الخطوة السادسة للتخلص من الدهون الزائدة في الارداف:

التقليل من كمية السكر المستهلكة على مدار اليوم فان السكر من اكثر الاغذية المسببة للسمنة وتراكم الدهون في الارداف والبطن وغيرها من المناطق الاخرى ويمكن تبديله بالعسل الطبيعي او سكر الدايت مثل سكر ستيفيا.

الخطوة السابعة للتخلص من الدهون الزائدة في الارداف:

الاكثار من تناول الخضراوات والفواكه التي تنشط وتحفز عملية الايض والتمثيل الغذائي لزيادة معدل الحرق وخاصة الفواكة لاحتوائها على كمية كبيرة من الالياف التي تساعد على الاحساس بالشبع

الخطوة الثامنة للتخلص من الدهون الزائدة في الارداف:

التبديل بين الحليب كامل الدسم والحليب خالي الدسم والحليب نصف الدسم وذلك لعدم فقد اللبن قيمته الغذائية والتي تتواجد في الدسم وانه من المصادر الرائعة للبروتين ولكي نقلل من نسبة الدهون الموجودة باللبن لابد من التنوع بين انواعه المذكورة اعلاه.

الخطوة التاسعة للتخلص من الدهون الزائدة في الارداف:

ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تزايد سرعة ضربات القلب مثل السويدي والكارديو واستخدام الاجهزة الخاصة بالجري ونط الحبل ويعد افضل اوقات لعب الكارديو هو في الصباح الباكر قبل الافطار وبعد التمارين التي يحمل فيها الاثقال مثل تمارين الجيم.