فوائد النوم للجسم واسباب كثرته او قلته واسرع طريقة للنوم
ما هو النوم؟
النوم هو أحد الحالات الطبيعية التي اختص بها الله الكائنات الحية وتقل فيه حركات الإنسان الارادية وانه يهدف الى اعادة تنظيم الأنشطة الدماغية والانشطة الحيوية لجسم الإنسان.
ما هي مراحل النوم؟
يمر الإنسان عند النوم بخمسة مراحل وهم:
مرحلة التفكير
أو مرحلة أحلام اليقظة وتسمى أيضا الوسن وهي تلك الفترة التي يستغرقها الإنسان في التفكير في الكثير من الأمور منها التي حصلت على مدار اليوم او في ايام اخرى او حتى في المستقبلمرحلة النوم الخفيف
وينتج عنها تباطؤ أداء المخ تدريجيا وضربات القلب ايضا ويبدأ الجسم في الخمول وهي وتسمى أيضا مرحلة مغازل النوم.مرحلة موجات دلتا
وهي مجموعة من الموجات يطلقها المخ وهي مرحلة وسطية بين النوم العميق والنوم البسيط وتسمى لدى البعض أيضا مرحلة النوم العميق.مرحلة نوم دلتا
أو مرحلة النوم العميق ذو الموجات البطيئة حيث تسيطر تلك الموجات على أعضاء الجسم كاملة والعمل على تباطؤ حركتها الى اقصى حد للتمهيد لمرحلة النوم الاخيرة.مرحلة النوم العميق
حيث تكون اعضاء جسم الانسان فيها في خمول تام وتعرف هذه المرحلة أيضا باسم مرحلة الاحلام لان لابد للإنسان أن ينام نوم عميق لكي يستطيع أن يحلم وتسمى أيضا تلك المرحلة النوم مع حركة العينين السريعة.
ما هي فوائد النوم؟
فوائد النوم للجسم عديدة ومتنوعة لكن افضل فائدة للنوم هي:
- عملية التعافي او الـ recovery لجميع أعضاء الجسم.
- تحسين التركيز.
- تحسين الانتباه.
- تحسين الذاكرة.
- تحسين الحالة المزاجية.
- تحسين القدرة البدنية.
- تحسين معدل الحرق في جسم الانسان.
- تنمية القدرات العقلية وخاصة للاطفال.
- تعزيز القوة البدنية.
- تعزيز القدر الجنسية.
- القضاء على التوتر العصبي.
- تقوية جهاز المناعة.
- تجنب الإصابة بالأمراض.
- تنقية البشرة.
- القضاء على الهالات السوداء.
- تفادي امراض القلب والشرايين.
- تحسين قدرات العقل.
- تحسين قدرات الدماغ.
ما هي اسباب كثرة النوم؟
يعد سبب كثرة النوم الرئيسي لدي العديد من الناس هو ضعف في نشاط الغدة الدرقية.
- أمراض الاكتئاب والملل.
- الإفراط في تناول السكريات.
- الإفراط في تناول النشويات.
- الاجهاد والارهاق.
- بعض أمراض القلب.
- امراض السمنة.
- اصابة بعض أعصاب جسم الانسان.
- الوراثة لدى بعض الأشخاص.
ما هي اسباب النوم الكثير عند البنات والنساء؟
هناك عدة اسباب للنوم الكثير لدى البنات والنساء والتي من أهمها:- الدورة الشهرية.
- الحمل.
- الولادة.
- الانيميا.
- عدم الاهتمام بشرب كمية كافية من السوائل.
- انخفاض في ضغط الدم.
- الإصابة بمرض السكري.
- قلة بعض العناصر الغذائية في نظامهم الغذائي.
ما هي اسباب كثرة النوم والخمول المفاجئ؟
- تناول كمية كبيرة من السكر أو الحلويات التي تشمل على مستوى سكر كبير.
- تناول الاطعمة بشراهة وبزيادة عن الحد.
- تناول الأطعمة الدسمة.
- الشيخوخة.
- الاصابة ببعض الأمراض ومنها التنفسية.
- تناول بعض الادوية والتي تسبب الخمول والنعاس.
- الحالة النفسية.
ما هي اسباب اضطرابات النوم؟
- التفكير عند الخلود إلى النوم.
- استخدام الموبايل او التابلت قبل النوم.
- اختلال الساعة البيولوجية.
- تناول بعض الأطعمة التي تزيد من اضطرابات النوم.
- الإفراط في تناول الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.
- الإصابة بالأرق.
- الأحلام السيئة والكوابيس.
- خلل في التنفس.
ما هو علاج اضطرابات النوم؟
- عدم التفكير أو تقليله قبل النوم مباشرة.
- عدم استخدام الموبايل او التابلت قبل النوم مباشرة.
- تهيئة غرفة النوم من كلا من الهدوء، الاضاءة الخفيفة والرائحة الجيدة بالاضافة الى مكان نوم مريح وارتداء ملابس نوم مريحة.
- تناول كوب من اللبن أو الزبادي مع موزة.
- عدم تناول أي مشروبات تحتوي على كافيين قبل النوم ب 5 ساعات.
- اخذ حمام دافيء.
- تناول مشروبات ساخنة مثل أعشاب الكاموميل واليانسون والنعناع.
ما هي اسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس؟
اكثر 8 اسباب عدم القدرة على النوم هما:
- بعض الاضطرابات النفسية.
- الإفراط في استخدام المهدئات.
- الإفراط في استخدام المنوم.
- بعض الأمراض مثل الصداع وارتفاع درجات الحرارة وبعض التهابات المفاصل.
- بعض المشاكل التنفسية.
- تناول الكحول النيكوتين.
- الإفراط في تناول المنبهات.
- الأعراض الجانبية لبعض الادوية.
ما هي اسباب النوم المتقطع؟
- كثرة التفكير والتوتر العصبي.
- المشاكل اليومية.
- بعض الامراض التي تؤدي الى النوم المتقطع.
- الألم الناتج عن بعض الأمراض.
- الشعور بالفزع ليلا.
- استخدام بعض العقاقير المخدرة
- استخدام أعشاب مخدرة مثل الحشيش.
ما هي اسباب انقطاع النفس اثناء النوم؟
- انسداد المجاري الهوائية.
- النوم على الظهر.
- ارتفاع ضغط الدم.
- بعض أمراض القلب.
- استرخاء اللسان بشكل مفرط.
- بعض أمراض الجهاز التنفسي.
- اضطراب الساعة البيولوجية.
ما هي اسرع طريقة للنوم؟
- عدم استخدام الهواتف والاجهزة اللوحية الاخرى.
- تناول بعض المشروبات التي تساعد على النوم والتي قمنا بذكرها سابقا.
- أخذ دش ساخن.
- التوقف عن التفكير المفرط.
- تناول الموز لاحتوائه على نسبة كبيرة من المغنيسيوم والتي تساعد في عملية النوم.
- تغيير هواء الغرفة.
- تهيئة مكان النوم.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة.
ما افضل اعشاب تساعد على النوم؟
- عشبة البابونج.
- عشبة الكاموميل.
- النعناع.
- القرفة.
- الكركم.
- بلسم الليمون.
- نبات البنفسج.
- اليانسون.
- عشبة اللافندر.
- عشبة الناردين.
ما هو افضل وقت النوم؟ او ما هي اوقات النوم الصحيحة؟
افضل وقت للنوم هو قبل منتصف الليل وكلما كان الوقت أبكر كلما كان أفضل للجسم لأن كل ساعة نوم قبل منتصف الليل تعادل ساعتين نوم بعد منتصف الليل أي من الساعة الثامنة إلى الثانية عشرة ليلا بحسب بعض الدراسات لمات ووكر.
ما هي عدد الساعات الكافية للنوم؟
يحتاج الشخص البالغ من 7 الى 9 ساعات نوم في اليوم.
ما هي اضرار النوم الكثير؟
- صداع النهار.
- الشعور بالخمول والكسل.
- احتمالية الاصابة بمرض السكري.
- احتمالية الاصابة بالسكتة الدماغية.
- احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية.
- الشعور بآلام المفاصل.
- الشعور بآلام أسفل الظهر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق